Tenere sotto controllo il polso!

Importante durante un allenamento per la resistenza: tenga sotto controllo il polso! Le pulsazioni non dovrebbero superare il valore di 170 meno la metà della sua età (questa è una regola empirica e vale per le persone che corrono regolarmente già da qualche settimana).

Un ventenne dovrà dunque correre con al massimo 160 pulsazioni al minuto (170-10), una signora cinquantenne con ca. 145 (170-25).

Durante la corsa deve potersi intrattenere con gli altri corridori, senza ansimare. Se si allena da solo: di tanto in tanto parli tranquillamente ad alta voce. Se è senza fiato allora ha esagerato - riduca la velocità!

Si goda la natura, c'è sempre qualcosa di interessante da osservare: è meglio ascoltare il tamburellare di un picchio che il battito delle proprie pulsazioni. Durante la corsa faccia prendere una boccata d'aria anche alla sua anima - così anche il prossimo allenamento sarà piacevole.

Già solo un percorso in mezzo alla natura è un contributo alla sua salute, al benessere di corpo, anima e spirito! Inoltre, tutti i nuovi Zurich percorsivita indicano a che livello è la condizione fisica personale (tavola finale).

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