Dai non principianti si puo esigere qualcosa in più

Lei dispone già di una certa condizione fisica di base, si allena regolarmente e conosce a memoria il Zurich percorsovita. Se vuole migliorare ulteriormente il suo fitness allora: aumenti di un gradino!

Per esempio con un allenamento speciale in salita o su una scala per i muscoli delle gambe: inizi con un polso inferiore a 130/120. Corra con la velocità che le sembra ragionevole su per la salita o per la scala. Mentre lo fa, tenga il polso sotto controllo! Arrivato in cima, si conceda una pausa per tirare il fiato, poi torni tranquillamente al punto di partenza e controlli il polso. Appena si è abbassato alle 130/120 pulsazioni può ricominciare a correre sulla salita o sulla scala.

O forse vuole provare saltellando con entrambe le gambe o alternando sulla destra e sulla sinistra? Naturalmente può ripetere questo allenamento speciale per le gambe tutte le volte che lo desidera - ma sempre con delle pause per riprendere fiato (controllare il polso!).

Infine, è consigliato un giro a corsa leggera per calmarsi - magari con qualche esercizio per la mobilità. Da non dimenticare: alla fine dell'allenamento fare sempre dello stretching!

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